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走进大西北—甘青： 感受舌尖的美味、接受心灵上的洗涤、聆听海之子的呼唤、感悟生命的沉寂与喧嚣 兰州、门源、卓尔山、祁连、张掖丹霞地质公园、丹霞口旅游小镇、嘉峪关城楼、敦煌、莫高窟、鸣沙山月牙泉、翻越当金山、穿越柴达木盆地、翡翠湖、德令哈、茶卡盐湖、青海湖、西宁、塔尔寺双卧10日游 开班日期 3月15号/21号/28号 4月3号/7号/11号/15号/19号/24号27号 70岁以上：元/人 60-69岁：元/人 60岁以下：元/人 升级大交通飞机等另补差价！ 以上报价季节不同，价格也有所变化 上海---兰州火车参考车次 Z（08：57--次日10：27） Z40（16：17--次日15：48） 兰州---上海火车参考车次 Z（12：24--次日11：51） Z（14：20--次日14：54） ★独家策划：甘肃青海全景游览，无重复类型景点，当地独立成团，轻松舒适省心 ★用餐安排：全程7早11正餐标(餐标30元/正餐)，晚餐可自行体验当地特色小吃 ★住宿安排：未挂牌当地四星标准酒店，升级一晚当地准五星级住宿或景区特色酒店 ★行程安排：当地空调旅游大巴空座10%，景点安排灵活合理 ★游玩安排：武威雷台汉墓、塔尔寺、青海湖、茶卡盐湖、鸣沙山月牙泉、莫高窟、张掖丹霞地质公园 ★贴心服务：全程专业导游服务，一团一导 ★郑重承诺：专车接站,随接随走无任何强制消费 精华景点 张掖丹霞地质公园嘉峪关城楼莫高窟鸣沙山月牙泉 翡翠湖 茶卡盐湖 塔尔寺卓尔山 行程安排 D1：上海出发前往兰州 餐：无住宿：火车上当天上海出发乘坐火车前往兰州（火车上所有餐食自理） D2：抵达兰州（双飞） 餐：无住宿：兰州 抵达兰州火车站，含免费接站，接站为司机接站没有导游，后送至酒店，接站等待时间不超过40分钟。时间允许可自行前往兰州市区游览。与兰州的夙愿可追溯到‘’吃、喝、漂、睹‘’里面。从一碗牛肉面开始一天的征程；可于黄河边茶摊品上一杯三炮台；体验古老的羊皮筏子漂流；一睹黄河两岸风情线丽景；兰州的慢时光从这里出发......晚上可去兰州正宁路夜市品尝兰州特色小吃，也可去听段兰州当地方言相声，让您度过愉快的一天！ 乘坐航班抵达，将有司机接机接您前往酒店入住休息（专车接机或接站）！请您在12：00以后办理入住。 抵达当天没行程，如时间较早可自行前往周边品尝特色小吃或景点浏览 1、张掖路大众巷：（白天、晚上均营业）马子禄牛肉面、马爷炒面、平凉羊肉泡馍、胡家包子、茹记烤肉、杜记甜食，此外还有川菜馆幺妹餐厅，香满楼等美食餐厅！2、正宁路夜市：（营业时间19:00-凌晨24:00）老马牛奶鸡蛋醪糟、酿皮、烤黄河鲤鱼、菠菜面、灰豆子、甜胚子、羊肠面、炙子马特色烧烤、嘉峪关烤肉、羊杂碎、羊脖子、羊肉泡馍！兰州市内及周边景点推荐：1、拥有“铜奔马”、“黄河剑齿象”等众多文物，位居全国五强、世界十强，还是值得一看的。周一闭馆。2、分别象征了哺育中华民族生生不息、不屈不挠的黄河母亲，和快乐幸福、茁壮成长的华夏子孙，该雕塑构图简洁，寓意深刻，反映了甘肃悠远的历史文化，黄河干流上第一座大型铁结构桥，百年沧桑的历史衬托兰州的深厚底蕴，中山桥铁桥对面就是秦腔博物馆！等。3、秦腔博物馆，坐落在甘肃省兰州市金城关风情区二台阁，分原汁原味的秦腔表演区，历代秦腔名人蜡像区，小型皮影戏。 温馨提示：预订本产品（包含往返机票）的游客，司机会在您出发的前一天20:00之前，短信方式联系您，请您保持手机畅通，抵达酒店后在前台报“南遇北见+姓名”办理入住手续，仅需要自己交押金。D3：兰州--门源-祁连（约KM，行车约4小时）-张掖（约KM，行车约3小时） 含餐：早、中、晚餐住宿：张掖/祁连 早餐后乘车前往张掖市。沿G国道，途径黑泉水库、翻越祁连主峰大坂山到达门源，不同季节可车览欣赏不同的美景。7-8月沿途欣赏中国最壮观的、。蔚蓝的天空下，放眼是一望无际的金色海洋。远处的祁连山上的白雪又给这金黄添加一笔白色，大片的金黄的油菜花，起伏的碧绿山坡，在蓝天白云的映衬下，使人瞬间安静下来，让人陶醉。山清水秀景如画，天高云淡夏如春，巍峨的雪峰捧起洁白的哈达，广袤的草原铺展开千里碧毯，让祁连山的情怀深藏在每个人的心间。10-11月祁连秋色美如画，沿途雪山、草原、树木等被秋风浸染,将祁连草原打扮成一片黄金大地之色。 后途经峨堡镇，祁连大草原到达祁连游览卓尔山属于丹霞地貌，由红色砂岩、砾岩组成。藏语称为"宗穆玛釉玛"，意为美丽的红润皇后。卓尔山景区位于祁连县八宝镇，紧靠八宝河与藏区神山阿咪东索（牛心山）隔河相望。站在卓尔山顶视野极度开阔，四周没有任何遮拦，山对面是一山尽览四季景色的牛心山，左右两侧分别是拉洞峡和白杨沟风景区，背面是连绵起伏的祁连山，山脚下滔滔八宝河像一条白色的哈达环绕在县城周边……处处美景，宛如仙境，令人心旷神怡。晚入住祁连酒店。 后前往张掖，游览《三枪拍案惊奇》的外景地—，张掖丹霞国家地质公园是“中国最美丹霞地貌”之一，摄影爱好者的天堂。这是流动的色彩，如大江大河色彩绚烂的奔涌。在晨曦和夕阳的滋润中，这种镶嵌在山体中的色彩异常的艳丽和新鲜，让人们在惊叹之余，似乎可以呼吸到这色彩的神秘气息，将你的视觉带入梦幻般的想象之中。那是一种近乎神奇的存在，斑斓而不凌乱，疏密而有致，富有韵律感和层次感跌宕起伏。置身其中，整个人瞬间就会被一种如潮水般汹涌的奇异感受所淹没，而这神奇的色彩就在你的惊叹中延绵开去，一眼望不到尽头。 游览结束后赠送参观有着“梦回丝绸之路，一结千年文化“之称的。在小镇，您可以品尝到30余种正宗的西北特色手工美食；体验甘肃本地民俗及人文历史表演；亲自参与感受裕固族彩楼招亲等灵动而富有民族特色的丝路演艺秀。游客走街串巷，置身于各种杂耍、叫卖声、西域美女顶缸而行、以物易物等丝路的繁华盛景中，真正让游客“体验”到繁华的丝绸之路上各民族各国家融合之美，后入住酒店休息 友情提示：西部气候干燥，紫外线强，在参观游览丹霞地貌时，因景区没有遮阳物，注意防晒。D4：张掖-嘉峪关-敦煌（约KM，行车约8小时）含餐：早、中、晚餐住宿：敦煌早餐后赴敦煌，途径嘉峪关，可自费参观天下第一雄关—，嘉峪关被称为“天下第一雄关”，是举世闻名的万里长城西端险要关隘，也是长城保存最完整的一座雄关这里是古丝绸之路的交通要道，张骞曾带着满载丝绸的骆驼商队，缓缓西行。这里是明时万里长城的西起点，古时出了嘉峪关，就是茫茫戈壁，告别了中原故土，进入蛮荒之地，雄关漫道是沧桑，登上城楼，去体会当年的金戈铁马，后乘车前往敦煌，抵达后入住酒店休息 温馨提示：1、行车时间较长建议游客自备一些零食在路上用，途中可欣赏到西北独有的戈壁美景和祁连山上终年不化的积雪；2、途中会经过带卫生间的休息站——瓜州服务区，有当地商贩在此兜售商品，非我社指定购物店，建议客人不要购买，以免造成不必要的误会；敦煌市内出租车一般不打表，市内通常5元，偏远一些的需要议价大约10元起D5：敦煌-鸣沙山月牙泉-莫高窟（约50KM，行车约1小时） 含餐：早、中、晚餐住宿：敦煌 早餐后前往游览“山以灵而故鸣，水以神而益秀”，能在沙漠之中流淌出这一湾清澈的泉水，实在是天工造化。鸣沙山、月牙泉古往今来以“山泉共处，沙水共生”的奇妙景观著称于世，被誉为“塞外风光之一绝”。漫漫登山路，一路的沙尘，很艰辛，但登顶后的景色一定不负你所望。山高人为峰，登高望远，可以看到整个月牙泉。 随后乘车赴敦煌，抵达敦煌，前往游览前往中国四大石窟之—，莫高窟是世界现存佛教艺术的伟大宝库，也是世界上最长、规模最大、内容最为丰富的佛教画廊之一莫高窟属全国重点文物保护单位，俗称千佛洞，被誉为20世纪最有价值的文化发现，坐落在河西走廊西端的敦煌，以精美的壁画和塑像闻名于世晚上可以逛市内最大的一个小吃街―洲夜市。这里商品琳琅满目，小吃众多，热闹非凡，可以品尝当地美食，晚上，推荐大家可看一场代表敦煌历史的大型晚会“敦煌盛典”、“又见敦煌”或“丝路花雨”。 温馨提示：1.西北天气早晚温差大，气候干燥，紫外线强。进入沙漠一定要带上丝巾，帽子、太阳镜、防晒霜、水。2.游玩期间注意保管好随身物品，拍摄期间注意防细沙进入相机。重要提示：1、敦煌莫高窟景区实行预约参观模式，提前30天预售，每天限0人参观，团队参观时间严格按照莫高窟预约场次进行，11月份及之后团期莫高窟景区停止发行应急票。敦煌团队参观景点顺序会根据莫高窟预约时间进行调整或同团客人安排不同时间游览，敬请配合。2、参观说明：莫高窟景区12月1日-3月31日期间为淡季门票，门票元/成人；如参观不了，当地现退元/成人或者安排姊妹窟西千佛洞（40门票+50/车费）并退50元/人。3、莫高窟门票按照订单签约时间依次进行预约，故同团中会出现预约莫高窟参观时间不一致亦或部分报名晚甚至无票情况，给您带来不便敬请谅解。4、莫高窟年实行实名制网上购票制度，如若取消预订则具体损失如下：如距预订参观时间15日以内（含15日）如退票收取票价的5%，距预订参观时间48小时以内（含48小时）24小时以上退票的，收取票价的10%的损失，距预订参观时间24小时以内（含24小时）退票的，收取票价的20%的损失，预订参观时间过期退票的，收取票价的%的损失。5、莫高窟全年无休，节假日正常开放。如遇强降雨、强沙尘等不可抗力因素影响洞窟开放的。D6：敦煌-翡翠湖-德令哈（汽车单程公里车程约8小时） 含餐：早、中、晚餐住宿：的令哈 早餐后乘车前往德令哈，翻越当金山、穿越柴达木盆地，途中参观此为赠送景点，目前无门票，如产生门票自理！根据天气情况，无法游览，无费用可退，翡翠湖是幽鹤国家公园中最大的一片湖泊，湖不算深，但湖底是亿万年来堆积的冰川遗碛，因此湖水在阳光的照耀下会呈现出深浅不同的碧绿色，被誉为"落基山的翡翠"。晚入住德令哈酒店 D7：德令哈-茶卡盐湖（单程公里车程约3小时）-青海湖（单程公里车程约2.5小时）-西宁（单程约公里车程2.5小时）含餐：早、中、晚餐住宿：西宁 早餐后乘车去前往水天一色的茶卡位于青海海西蒙古族藏族自治州乌兰县茶卡镇附近，被称为“天空之镜”，就像天空的一面镜子，蓝天、白云、船只、人影都可以倒映其中。在这里时间仿佛静止了，给每一个人一场纯净的梦，日落西山，夕阳的余晖便散落在这白色的卷轴之上，湖光山色风光旖旎，景色优美。湖面上，一片洁白，容秀丽、壮美于一体，同时还被国家旅游地理杂志评为“人一生必去的55个地方”之一，在这里尽情拍摄属于你的天空之境， 后乘车前往中国内陆最大的咸水湖，有着“地球上的一滴眼泪”美誉，它是我国第一大内陆湖泊，也是我国~大的咸水湖，蔚蓝的湖水，海天一色，烟波万顷，在天水相接的远方，是白雪皑皑的群山，脚下是碧绿的草地、白山、蓝水、绿地，巧妙地构成了绝色画卷。青海湖一年四季风景各异，每个季节来都能感受到这个高原圣湖不同的美，游览结束后乘车赴西宁，抵达后入住酒店休息。 特别提示：1、西北地区由于地域辽阔，景点之间车程较长，请游客在来西北旅游时注意休息调配好时间，以充足的体力参加旅游活动，另外穿一双合脚、透气性好的鞋，可以为您的旅途省去不必要的麻烦。2、进入茶卡盐湖，爱美的姑娘今天一定要记得穿着鲜艳，长裙为易，备上一凉鞋。青海湖边海拔约3m，前期个别团友会出现轻微高反情况。提醒后面、团友，大家根据自身情况减少活动，不宜高声唱歌、快跑、跳跃等，建议多喝水、多吃果，保持愉快心情。3、为了大家有个舒适的睡眠，特别安排入住西宁，此天行车时间较长抵达酒店比较晚建议游客自备一些零食在路上用。4、如因茶卡天空一号景区建设不完善时我们将安排茶卡盐湖景区，如因茶卡盐湖旺季堵车严重，人流量太大时，我们将带客人游览天空壹号景区。茶卡盐湖和天空一号同属盐湖景区。1、青海湖前往西宁的路上由于条件限制，只有东藏倒淌河旅游服务区可以停靠休憩。2、服务区洗手间多为旱厕，条件简陋，敬请谅解。3、洗手间出口会经过服务区设立的购物场所，非行程所涉及的购物场所，建议不要购买药材等商品，其他货品请按需购买，并请保留好购物小票。D8；西宁-塔尔寺（约30公里车程约40分钟）--兰州（单程约公里车程约3.5小时）含餐：早、中、晚餐住宿：兰州 早餐后乘车前往藏传佛教黄教创始人宗喀巴大师诞生地只为在塔尔寺的晨钟暮鼓里，在红衣僧人的眼眸中，我顺着法号触摸，触摸超越尘世的经络，只为某一个时刻与你相见。塔尔寺为黄教六大寺院之一，它的酥油花、壁画、堆锈组合的“艺术三绝”享誉国内，游览结束后乘车前往兰州入住酒店休息。 特别提示： 此注意事项为塔尔寺管理委员会重要通知，请勿触碰禁忌而被拒绝入寺参观或驱逐出寺。1.塔尔寺拒绝穿超短裙、长裙、短裤等不庄重服装进入寺内参观。为了保险起见，请穿着过脚踝宽松无破洞长裤、长袖不漏肩膀、不漏脐上衣。2.禁忌吸烟、饮酒。 3.禁触摸、乱动股堂内的佛像、供品、法器等。 4.忌在槽人通经、经等期间打喧呼。 5.禁品峰佛塔、经幅等佛教标志和桑炉内楚烧不净物。 6.禁后逆转佛塔经轮。 7.总对着人和长头、转经的信徒拍照录像。 8.禁忌携带宠物进入参观。 9.禁忌乱刻乱画、随地吐痰、乱扔垃圾。 10.论不利于民族团结、宗教和谐的话题。 塔尔寺管委会郑重声明:如因以上条款引起纠纷责任自负。 D9：兰州--上海 含早餐住宿：火车上 今天睡到自然醒，我们的西北之行就此画上圆满的句号！我们会安排小车送站，司机提前4小时酒店接您前往车站。 如出发时间还早可自行前往周边品尝特色小吃 D10:抵达上海 餐：无住宿：温馨的家 祝您旅途愉快！ 服务标准 1、门票：雷台汉墓、张掖丹霞地质公园、莫高窟、鸣沙山、月牙泉、翡翠湖、茶卡盐湖、青海湖二郎剑景区、塔尔寺（不含讲解费及景区区间车）等景点，景点如产生优惠按旅行社折扣退还门票及差价，我们会根据当地实际情况在保证游览时间，景点数量不变的情况下，对行程做相应调整，感谢您的配合与支持（注：如门票产生优惠按门票折扣价8折退费）2、住宿：西北旅游环境特殊大多酒店都不配备三人间以及加床服务，我社不提供自然单间，如出现单男单女，我社有权根据实际情况安排拼住或如客人要求单独入住，需要支付单房差以下参考酒店无法接待的情况下，我社可以协商安排其他酒店！3、用餐：全程7早餐10正餐；早餐为酒店餐厅用餐，不用不退；,正餐30元/人,十人一桌，或根据客人人数情况酌情安排；4、交通：当地3年内空调旅游大巴,行程用车保证一人一正座，空座10%；5、导服：导游全程优秀导游服务，8人以上安排中文导游全程为您服务；8人以下（含8人）不提供导游服务，由司机负责全行程衔接及接待。6、儿童：身高0.8~1.5米儿童或者12岁以下，不占床，含汽车车位费、半价正餐、导服费7、补充：1、因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用；2：酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费；3、当地参加的自费以及以上”费用包含”中不包含的其它项目儿童：身高0.8~1.5米儿童或者12岁以下，不占床，含汽车车位费、半价正餐、导服费自由选择性项目（根据自身喜好及体力情况自愿选择，绝不强迫）: 本行程涉及到的部分自费项目仅供参考，由客人自由选择参加，绝不强求消费，部分报价含车导服务费： 1、青海省：青海湖游船元/人起、茶卡盐湖小火车50元/人（单程）； 2、甘肃省：嘉峪关城楼区间车10元/人/单程；骑骆驼元/人起、防沙鞋套租金15元/人； 3、演出推荐：敦煌盛典元/人起、又见敦煌元/人起、丝路花雨元/人起、九色鹿元/人起； 4、美食推荐：烤全羊元/只起、敦煌风情宴元/桌起（10人1桌）； 以上报价含门票、车费、导服费，价格为参考价格，具体以当地景点实际情况为准。 特别提醒 1、行程中标注的时间可能因堵车、排队、路况、天气等特殊情况有所调整；行程中的所包含的景点属于打包销售，如您不接受或因天气原因不能安排的景点，恕不退还费用。如遇不可抗力因素如塌方、台风或航班延误等原因造成行程延误或不能完成景点游览，旅行社不承担责任. 2、行程中所有景区、餐厅、休息区、加油站等场所附近的商铺非我社安排的购物场所，我社不承担任何责任，不负责退换货，游客如有购物请自行承担一切责任。 参团须知 1.由于火车票实行实名制，报名请提供出游者面部和证件号清晰的身份证复印件、扫描件或是传真件；实名制铺位全部为随机打票，无法保证指定的中下铺位及车厢，若有不便，敬请谅解； 2.请游客随身携带有效、清晰身份证原件（儿童户口本原件）；机票为团队折扣票，出票后不得签转、更改、退票，旅游者未能按照合同约定及时参加旅游项目或未能及时搭乘交通工具的，视为自愿放弃，费用不退； 3.遇国家政策性调价或人力不可抗拒因素（如：航班延误，取消、火车晚点、自然灾害、战争等）造成行程游览推迟或取消，我社只负责退还我社所拿折扣后的门票及未发生的其他费用，不承担由此造成的损失； 4.住宿安排标准为：当地挂牌三星级酒店双人标准间，带独立卫生间；若酒店不提供三人间及加床服务；出现单男单女，由游客补交单房差价； 5.购买商品如出现质量问题，旅行社会配合处理，但不承担任何责任； 6.对持有军官证、学生证、60岁以上老人持老年证及其他有效证件者，实行折扣后门票优惠，并在导游购票前向导游出示，否则将不享受优惠，优惠金额将由导游以现金形式在当地退给客人； 7.游客投诉意见以在当地填写的意见反馈表为准，请各位团友认真填写，感谢您的支持与配合，祝您旅途愉快！ （一）注意事项1、丝绸之路旅游线路较长，景点分散，架车时间长，比较辛苦。2、丝绸之路景点多为沙漠、戈壁，风沙较大，日照时间长，需准备太阳镜、丝巾。3、丝绸之路气候干燥，海拔较高，游览时需带护肤霜，润唇膏，晕车药品等，需多喝水，多吃水果，蔬菜。4、在游览爬山需穿平底鞋（旅游鞋）或凉鞋。5、老人在旅游时可乘坐电瓶车，其它自费项目都不适宜参加，如骑骆驼、摩托车、越野车、跳伞、爬山、滑沙等，这些项目都有一定危险性。6、早晚温差很大，气温较内地略低，且很多地区海拔较高，紫外线照射强，要多准备一些衣物备用，随身携带一些防晒用品，穿浅色的抗紫外线的衣服；请注意增减衣物，以防感冒。7、注意比较重要物品的保管，尽量保存在酒店前台，如有以外马上拨打，保护并留在现场。8、西北有部少数民族，由其以沙洲市场夜市，有不少的少数民族小吃，穆斯林回民是不吃猪肉的，这是他们生活中最大的禁忌，绝对不可冒犯，以免造成不必要的误会。9、安全意识：出门在外，安全第一，请保持平常心态，听从导游的安排，避免突发事件，以享受一个舒适、惬意、安全的丝绸之旅。（二）莫高窟旅游注意事项1、洞窟平常锁闭，参观时需由专业讲解人员带领，才能进入。2、窟内禁止摄影，摄影器材需寄放在入口处。3、洞内光线昏暗，最好自借手电筒，洞窟入口也可租用手电筒。4、如果遇到下雨、下雪等天气莫高窟暂停开放。5、莫高窟实行团队预约制。（三）参加须知1、建议客人自行购买旅游意外保险；2、受旅游地自然条件限制，特别是高原藏族地区，景点、酒店、沿途餐厅等的条件与内陆旅游发达地区相比较，无论从硬件设施或饭菜质量都有一定的差距，且北方大部分地区口味偏重，喜辛辣；但我们尽最大努力与餐厅协调，满足不同旅客的需求。西北地区由于地域辽阔，景点之间车程较长，请游客在来西北旅游时注意休息，调配好时间，以充足的体力参加旅游活动。西北甘南地区酒店硬件设施和服务与内陆旅游发达地区相比较，有较大差距。请勿拿内陆地区同等酒店做比。3、注意卫生与健康。旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。油腻的食物要少吃，以免肠胃不适引发消化系统疾病。多吃蔬菜水果，少吃方便食品。4、请游客出发前根据旅游地天气情况准备适宜旅游的衣物、鞋子、雨具等；并请游客依照个人习惯带适量常用药品、护肤用品等；5、游客在活动期间不遵守规定，由于自身过错，自由活动期间内的行为或者自身疾病引起的人身和财产损失责任自负，旅行社不承担责任。6、以上行程，除景点游览的先后顺序有所调整外，其它不变！7、游玩途中贵重物品请游客随身携带或自行寄存入住酒店的前台，就寝时请悉心检查门窗是否关好。以保障个人的人身及财产安全，避免造成不必要的损失。（四）沙漠旅行提示：骑骆驼漫游沙漠是久居闹市的人休整身心、调整情绪、锻炼意志、体验独特的最佳选择。那叮咚作响的驼铃，浩瀚无垠的大漠，沙海的日落与日出无一不给您带来神秘、淳朴的感觉。但沙漠旅游虽然新奇刺激，但它毕竟属于探险旅游范畴，因而特提供以下忠告：A、参加沙漠旅游切莫单独行动，我们可为您提供骆驼、向导等特种服务。B、沙漠中昼夜温差大，要多准备衣服备用。要随身携带一些防晒用品，穿浅色的抗紫外线的衣服。C、沙漠探险旅游是一项集体活动，集体活动是旅游中的重要内容，只有导游、驼工精诚团结、顾全大局，考察活动才会锦上添花。D、在沙漠中要注重环保，尽量把垃圾带出沙漠，至少是就地掩埋。E、骑骆驼时，要防止骆驼起来和卧倒时将人摔下，在这时要抱紧驼鞍或驼峰，要绷着劲，要顺着骆驼的步伐自然骑坐，随时调整坐姿，并适时下来走一段。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 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